सूर्य का अर्थ है 'सूर्य' और नमस्कार का अर्थ है 'प्रणाम' या 'प्रणाम करना'। इसमें 12 आसन होते हैं। सूर्य नमस्कार के नियमित अभ्यास से पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है, और इससे व्यक्ति रोग मुक्त रहता है। सूर्य नमस्कार के दौरान अभ्यास किए जाने वाले आसन वार्म-अप और आसन के बीच एक अच्छी कड़ी के रूप में कार्य करते हैं। सूर्य नमस्कार सूर्योदय के समय करना चाहिए। इसे खाली पेट कभी भी किया जा सकता है। हालांकि, सुबह को इसके लिए सबसे अच्छा समय माना जाता है। स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए किशोरों को रोजाना सूर्य नमस्कार करना शुरू करना चाहिए।
आइए नीचे दिए गए चरणों का पालन करके सूर्य नमस्कार करें:
- खड़े होकर पैरों को हाथों से और हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें। प्रार्थना मुद्रा में दोनों हाथों को हथेलियों से छाती के पास लाएं। (नमस्कारासन)।
2. साँस लेते हुए, दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएँ। स्ट्रेचिंग कर ट्रंक को पीछे की ओर झुकाएं। (हस्तोत्तानासन)
3. साँस छोड़ते हुए, ट्रंक को आगे की ओर झुकें और हाथों को घुटनों के पास पैरों और माथे के अलावा फर्श पर रखें। (पादहस्तासन)।
4. इनहेलिंग, दाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं और बाएं पैर को घुटने से मोड़ें। सिर को पीछे की ओर झुकाएं और रीढ़ को झुकाते हुए देखें। (अश्वस्ंचलानासन)
5. दाहिने पैर की तरफ से बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं, अपने सिर को नीचे करें और नितंबों को ऊपर की ओर ले जाएं। हाथों और पैरों को सीधा रखें और एड़ी को जमीन पर टिकाएं। (परवताना)
6. घुटनों, छाती और ठुड्डी को फर्श से सटाएं। कूल्हों को थोड़ा ऊपर रखें। पैर, घुटने, छाती, हाथ और ठोड़ी फर्श को छूते हुए होना चाहिए। (अष्टांग नमस्कार)।
7. कूल्हों को नीचे करें। नाभि क्षेत्र तक सिर और धड़ को ऊपर उठाएं। सिर को पीछे की ओर झुकाएं। (भुजंगासन)
8. सिर को नीचे और धड़ को फर्श पर रखें, अब नितंबों को ऊपर उठाएं और हाथों को सीधा करते हुए पैरों को सिर की तरफ लाएं। सिर बाहों के बीच होना चाहिए। आसन 5. आओ (परवताना)
9. दाहिने पैर को मोड़कर, उसे हाथों के बीच सामने की ओर लाएं। बाएं पैर को घुटने से फर्श को छूते हुए पीछे ले जाएं। दाहिने पैर के दोनों ओर हथेलियाँ रखें और सिर पीछे की ओर झुका हुआ और पीछे की ओर झुका हुआ हो। ऊपर देखो। (अश्वस्ंचलानासन)
10. साँस छोड़ते हुए, बाएँ पैर को आगे लाएँ और दाहिने पैर के किनारे से रखें। हाथों को घुटनों के पास पैरों और सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें। (पादहस्तासन)
11. साँस लेते हुए, दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएँ और धड़ को पीछे की ओर झुकाएँ। (हस्तोत्तानासन)
12. सीधा और सीधी स्थिति में आएं। प्रार्थना मुद्रा में दोनों हथेलियों को मिलाएं। (नमस्कारासन)
सूर्य नमस्कार करने के फायदे
यह ताकत, धीरज और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। यह शरीर की सभी प्रणालियों को नियंत्रित करता है। यह एकाग्रता में सुधार करता है। यह अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करता है। यह कब्ज में मदद करता है और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इससे शरीर में स्फूर्ति आती है। यह बढ़ते बच्चों की ऊंचाई बढ़ाने और शरीर को टोनिंग करने में मदद करता है। यह शरीर को पुनर्जीवित करता है और मन को ताज़ा करता है। यह पेट के अंगों को फैलाता है और पाचन में सुधार करता है।